霍州煤电李雅庄矿：工衣超市更“惠民”

圖／路透社受通膨影響。

運動鞋保護足部運動量、衝擊力少可不穿物理治療師簡文仁表示，運動鞋是運動時足部非常重要的一個保護罩，尤其在戶外運動的時候，例如運動場上的運動，衝擊力都非常強，一定要有好的運動鞋，而且即便只是在室內跑跑跳跳，也一樣要穿運動鞋。夾腳拖、高跟鞋、運動鞋...你的鞋子合腳嗎？ 穿不對很傷腳。

另外，鞋子的楦頭也要夠寬，讓腳趾頭能在鞋內很輕鬆的「跳舞」，才不會被綁死而影響運動進行。此外，重量比較輕的鞋子，比較能夠「人鞋一體」，若很重的話，跑一趟路下來，會感到特別費力，加上透氣性好的鞋，即使穿一整天也不覺悶。挑選運動鞋這些事項要特別留意至於運動鞋該怎麼挑呢？簡文仁說，一雙適合的運動鞋要有良好的吸震性，鞋子的後跟必須具有吸震力，才能保護腳踝，所以，挑選時，可以按一按鞋後跟的硬度夠不夠，以判斷吸震的效果。若是在室內練習瑜伽，做些伸展動作，著力點、衝擊力都不太大的話，就不需要太過講究，或是在沙地、草地上走路，由於腳步幅度不大，受傷的機會也比較低。如果不行的話，至少也要選一雙具備良好的吸震性、包覆性、穩固性和韌性的鞋子，除了達到舒適性之外，也能避免傷害的發生。

而在運動量、衝擊力都比較少的情況下，不穿運動鞋是可以接受的，但若是走健康步道，最好還是要穿運動鞋，不建議赤腳進行。另外，運動時身體會扭轉，唯有韌性好的運動鞋，才能讓足部得到很好的保護，一般的布鞋或工務鞋，韌性就很差，並不適合運動的時候穿。無論是美式或拿鐵咖啡，若一天飲用2杯以上，就會超過成人一般建議的攝取量。

此外，堅果還含有維生素E、維生素B群，有助於改善大腦功能和提高注意力。營養師認證 尤其2類人特有感．早上起床馬上喝咖啡提神效果最差。適當的飲食和運動結合，能夠有效提升精神和注意力。而鐵能夠製造運氧的血紅素，避免大腦因缺氧而昏沉欲睡。

不少學生或上班族想透過飲食加以提神，而「咖啡」通常是首要之選。余朱青提醒，成年人每日攝取咖啡因的總量不宜超過300毫克，容量約360cc的中杯美式咖啡，大約含有200毫克的咖啡因。

余朱青強調，當感到精神不濟、昏昏欲睡時，除了挑選適合的食物，進行適度的運動可以幫助安定神經，如散步、慢跑、瑜伽等運動有助於釋放壓力、增加血液循環，提升隔日上班或學習時的精神和活力。（常春月刊／編輯部整理、文章授權提供／潮健康、圖片來源：Dreamstime/典匠影像）【延伸閱讀】．「B群這樣吃」增抵抗力、提神又助眠。而拿鐵則約有160毫克咖啡因。添加過量糖分者，食用時反而會使血糖升高、讓人更加昏昏欲睡。

放完長假、旅遊歸國後回到辦公室或學校，總是感到精神不濟、昏昏欲睡？余朱青營養師於社群指出，7-8月適逢暑假，不僅是旅遊旺季、也意味著夜晚熬夜的機會增加。2、柑橘類水果例如柳丁和檸檬等水果。此外，柑橘類水果還能提供一定程度的清新感，使人提振精神除了身體自然老化及疾病所導致的夜尿，陳欣宏強調，生活及飲食習慣與夜尿的發生也息息相關，像是缺乏運動、嗜吃添加人工糖精的飲料或是睡前飲用利尿的酒、茶、咖啡等，也都會引發夜尿。

不管是哪個年齡層的女性，都可能發生夜尿問題，但因年齡不同，造成夜尿的原因也有所不同，若以更年期為分水嶺，年輕女性與年長女性可能有著不同的致病因素。加拿大研究:長期依賴安眠藥，恐違1疾病前兆。

年輕女性：膀胱過動症：是因為膀胱太過敏感或是骨盆腔肌肉異常收縮所致，症狀除了夜尿外，頻尿、尿急，甚至尿失禁都可能出現。文章也可以用聽的好夢正甜時，卻得因為緊急尿意，必須鑽出溫暖的被窩，睡眼惺忪前進廁所排尿，真的是相當令人傷腦筋的事情。

老年人視力原本就較差，加上半夜光線昏暗、視野不佳，很容易在起身上廁所時發生跌倒，除了外傷、骨折等造成活動機能減退外，還可能因夜間溫度變化而併發原本已存在的心血管疾病重症，若家人沒有及時察覺，極可能導致生命危險。荷爾蒙分泌減少：女性荷爾蒙分泌減少，膀胱肌肉張力逐漸衰弱，一有尿意就需要上廁所，晚上睡覺即容易出現夜尿現象。臺安醫院教學研究部主任、泌尿科主任陳欣宏表示，過往臨床上將一晚至少起來2次排尿稱為夜尿，但自2002年起的夜尿診斷標準，是指發生在夜間、在解尿之前即醒來、並且有1次以上起身上廁所排尿者，即可稱為夜尿。夜尿也是疾病的警訊夜尿不只會讓人中斷睡眠，影響生活品質甚大，對於老年人來說，甚至還可能潛在對生命的威脅，千萬不可輕忽大意。（圖片來源：Dreamstime/典匠影像）延伸閱讀：。糖尿病：併發神經發炎，影響膀胱收縮功能，尿液經常累積於膀胱中而沒有排乾淨，膀胱容積減少就容易產生夜尿。

昨晚有睡好嗎?整晚一直醒來，還沒日出就醒了，可能有1種障礙。腦部疾病：如腦瘤或腦中風等腦部疾病壓迫到神經，引起膀胱肌肉過度收縮而增加排尿的機會。

停經婦女出現夜尿可能是因為老化或是荷爾蒙分泌減少所引起，但也可能是心腦血管疾病、膀胱病變或是內分泌失調等潛在疾病的先兆，建議患者要提高警覺，適時前往醫院就診，以確定病因。間質性膀胱炎：好發於情緒容易緊張、個性執著的女性，但詳細病因尚不清楚，症狀包括夜尿、頻尿、血尿、下腹部不適、陰道脹痛或酸痛、及下背部疼痛等，症狀與骨盆腔痙攣有極大的關係。

但假使仍沒有改善，觀察結果顯示每次夜尿的尿量少但次數多，或是夜間多尿甚至超過白天排放的1／3尿量等，這都不是正常的現象，患者可攜帶3～7天的尿液排放記錄至醫院，協助泌尿科或婦產科醫師檢查及判斷。而更年期婦女則有約50%的人出現夜尿現象。

此外，陳欣宏提醒，夜尿也是生理病變的徵兆之一。一旦開始出現夜尿的症狀，患者應該透過尿液紀錄先進行評估。例如正常喝水的情況下出現了夜尿，隔天睡前試著減少喝水量，觀察是否有效減少夜尿的次數，若成功改善這令人困擾的狀況，即表示是液體攝入過多所致，不用過度擔憂。造成夜尿的原因年長女性：心血管疾病：因為血液循環較差，下肢靜脈回流功能減弱，導致白天下肢經常可見水腫症狀，但到了晚上睡覺時，因身體平躺幫助液體回流，就會產生夜尿。

你是否也曾經被夜尿中斷過睡眠，影響隔天的精神呢？根據台灣的健診婦女調查統計數據顯示，有高達80%的人有過一晚爬起來上1次廁所的經驗，而大約有30%的人是曾經一個晚上至少起來上廁所2次。身體老化：例如血管收縮素分泌減少、腎功能減退等，都會導致夜尿的發生

身體老化：例如血管收縮素分泌減少、腎功能減退等，都會導致夜尿的發生。此外，陳欣宏提醒，夜尿也是生理病變的徵兆之一。

停經婦女出現夜尿可能是因為老化或是荷爾蒙分泌減少所引起，但也可能是心腦血管疾病、膀胱病變或是內分泌失調等潛在疾病的先兆，建議患者要提高警覺，適時前往醫院就診，以確定病因。除了身體自然老化及疾病所導致的夜尿，陳欣宏強調，生活及飲食習慣與夜尿的發生也息息相關，像是缺乏運動、嗜吃添加人工糖精的飲料或是睡前飲用利尿的酒、茶、咖啡等，也都會引發夜尿。

例如正常喝水的情況下出現了夜尿，隔天睡前試著減少喝水量，觀察是否有效減少夜尿的次數，若成功改善這令人困擾的狀況，即表示是液體攝入過多所致，不用過度擔憂。而更年期婦女則有約50%的人出現夜尿現象。糖尿病：併發神經發炎，影響膀胱收縮功能，尿液經常累積於膀胱中而沒有排乾淨，膀胱容積減少就容易產生夜尿。文章也可以用聽的好夢正甜時，卻得因為緊急尿意，必須鑽出溫暖的被窩，睡眼惺忪前進廁所排尿，真的是相當令人傷腦筋的事情。

造成夜尿的原因年長女性：心血管疾病：因為血液循環較差，下肢靜脈回流功能減弱，導致白天下肢經常可見水腫症狀，但到了晚上睡覺時，因身體平躺幫助液體回流，就會產生夜尿。夜尿也是疾病的警訊夜尿不只會讓人中斷睡眠，影響生活品質甚大，對於老年人來說，甚至還可能潛在對生命的威脅，千萬不可輕忽大意。

昨晚有睡好嗎?整晚一直醒來，還沒日出就醒了，可能有1種障礙。老年人視力原本就較差，加上半夜光線昏暗、視野不佳，很容易在起身上廁所時發生跌倒，除了外傷、骨折等造成活動機能減退外，還可能因夜間溫度變化而併發原本已存在的心血管疾病重症，若家人沒有及時察覺，極可能導致生命危險。

加拿大研究:長期依賴安眠藥，恐違1疾病前兆。不管是哪個年齡層的女性，都可能發生夜尿問題，但因年齡不同，造成夜尿的原因也有所不同，若以更年期為分水嶺，年輕女性與年長女性可能有著不同的致病因素。